逆流性食道炎を予防

最近性別、年齢問わずよく聞くのが『逆流性食道炎』

なので、、、、、

逆流性食道炎で注意したい生活の10のポイント！！！

ポイント1：食べすぎないよう腹八分目
ポイント2：消化のよい食事を心がける
ポイント3：就寝前の食事はさける（就寝前2～3時間）
ポイント4：食後すぐに横にならない（逆流を防ぐ）
ポイント5：逆流を起こしやすい食品を控える
アルコール、コーヒー、チョコレート、炭酸飲料、香辛料などの刺激物、高脂肪食、油もの、甘いもの、酸味の強い食べもの（柑橘類、梅干しなど）
ポイント6：腹圧がかからないように気をつける
前かがみ、腹部の締め付け（ベルト、ガードル、帯など）、重いものを持つ、咳
ポイント7：肥満に気をつける
ポイント8：喫煙を控える
ポイント9：右を下にして寝ないようにする（右側臥位）
ポイント10：上半身を少し起き上がらせた体勢で寝る（頭側挙上）
この体勢での就寝は胃酸の食流を抑制し、この中でも特にとても効果が高い方法です。

お悩みの方は、やってみてくださいね^_^