なかなか快眠できない原因は、睡眠不足、ストレスによる睡眠の質の低下など、様々なことが考えられます。
ちょっとした寝る前や朝の工夫で、睡眠の質を向上させたいものですね^ ^
睡眠の質を上げるためのキーワードは「深部体温」。深部体温は、脳や内臓などの体の内部の温度をさすものです。人は、朝から日中にかけて深部体温が上昇し、交感神経が優位になって活動モードになります。それに対して夜間は深部体温が下がり、リラックスをつかさどる副交感神経が優位になって眠くなるというリズムを持っています。
質の良い睡眠を得るためには、就寝時刻の1~2時間前に40℃程度の入浴をするのが効果的であることが報告されています。
入浴時間は10~15分程度で湯船には肩までつかって全身浴をするのが1番効果的です。
またインディバの施術も深部体温までアプローチできる施術です。深部体温を上げる効果は3~4時間持続するため、日中や夕方のインディバ施術も、その日の睡眠の質をぐっと上げることができます。
また、朝シャキッと目覚めるには、カーテンを開けて太陽の光を浴びることも大切です。15秒ほど光を目に入れることで「体内時計」がリセットされ、約14~16時間後に眠気のスイッチが入る準備が整います。
生活習慣にぜひプラスして質の良い睡眠を手に入れましょう。
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